كيف تحدد مستواك فى كمال الأجسام من الاوزان التى ترفعها ؟
البداية بتحديد وزن الجسم بالكيلوجرام ثم تحديد الوزن الذى ترفعه فى كلا من التمارين الاتية بمقدار تكرار واحد فقط
تمرين الصدر بالبار Bench Press
تمرين الكتف بالبار واقف Military Press
تمرين الرفعة الميتة القطنية بالبار Deadlift
تمرين الاسكوات Squat
ثم البحث عن وزنك والاوزان التى ترفعها فى التمارين السابقة فى الجداول الاتية
جدول تمرين الصدر بالبار
جدول تمرين الكتف بالبار
جدول تمرين الرفعة الميتة
جدول تمرين الاسكوات
قم بتحديد وزنك بالكيلوجرام ثم حدد فى اى مستوى من المستويات الاتية تكون من الوزن الذى ترفعه فى كل تمرين من التمارين السابقة بمقدار تكرار واحد فقط لكل تمرين حتى تعرف انك فى المستوى
غير مدرب Untrained
مبتدأ Novice
متوسط الخبرة Intermediate
متقدم Advanced
Comments
Post a Comment