متى تأخذ ؟
ينصح بأخذها بعد الغداء والعشاء مباشرة
وتجنب أخذها على معده فارغة أو على وجبة الفطور
للتقليل من حدوث اضطرابات في المعدة
ما هى الكمية اليومية الموصى بها ؟
لا تسمعوا كلام البعض بانه من الممكن اخذ اكثر من 3 جرام يوميا
نسمع بعض النصائح لللاعبين بأخذ 5 جرام و7 جرام !!
غلط غلط
ينصح بتناول 1 جرام منها يوميا وأقصى كمية اقل من 3 جرام
لتجنب حدوث آثار جانبية مثل
رائحة فم كريهة
حدوث اضطرابات في المعدة
زيادة الغثيان
يصبح البراز رخواً
يزداد خطر حدوث نزيف وميوعة في الدم
اخيرا ينصح باستهلاك الحبوب تحت إشراف طبي
كما ينصح بعدم الاعتماد عليها كمصدر رئيسي للأحماض الدهنية غير المشبعة
والحرص على تناول المواد الغذائية الغنية بها
المصادر الطبيعية لاوميجا 3
Comments
Post a Comment