الناس اللى بتتمرن بالساعتين متواصل وبعد كدة مش بتعوض بالاكل
هناك علامات بتدل على الافراط فى التمرين
Overtraining
1- معدل ضربات القلب متذبذب يعنى شوية ضربات القلب عالية جدا وشوية منخفضة
ليه علشان جسمك بيحاول يتكيف مع الوضع اللى انت وضعته فيه الارهاق فبيحاول يرجع لطبيعته
طيب اعرف ازاى ان معدل ضربات القلب مش مضبوط
معدل ضربات القلب للشخص العادى من 60 الى 100 فى الدقيقة فى الراحة
لو زيادة عن 100 او اقل من 60 لازم تروح لطبيب يشوف فيه ايه
طيب ازاى اقيسه
بعد ما تقوم من النوم وقبل ما تقوم من على السرير قيسه
وفى طريقتين نقلتهم من موقع موضوع
وضع اصبع السبابة و أصبع الوسطى على راحة اليد اليسرى و يتم القياس عن طريق سماعة الإذن و معايرة السماعة مدة دقيقة، و طريقة أخرى توضع الأصابع على نهاية الرقبة حيث تكون أعصاب الرقبة واضحة تماما عند سماع الخفقان
2-عطشان دائماً وده معناه ان الجسم بدا يستهلك بروتين العضلات
وده حله انك تشرب ماء كثير وتنام كويس
3-حاسس انك عضلاتك فيها التهاب والهدم العضلى لسة ما حصل ليه الاستشفاء الكامل
وده حله الراحة التامة لحد ما عضلاتها تستشفى بالكامل وترجع للتدريب
وده بيحصل برده لما ما ناخذ الراحة اللى اتكلمنا عليها قبل كدة الديلود واللى من غيره الجسم هيوصل للاجهاد العضلى اللى اتكلمنا عنه قبل كدة
فيديو الديلود من هنا
4-عدم القدرة على النوم
وده معناه ان جهازك العصبى حصل عليه اجهاد كبير ومش قادر يتكيف معاه
وحله الاهتمام بالنوم من الساعة 10 مساءا الى 2 صباحا وبلاش السهر لحد ما الموضوع يتضبط وحله كمان انك تاخذ راحة من التمرين كام يوم لحد ما الموضوع يضبط
Comments
Post a Comment