كيفية تضخيم وتكبير الصدر الضعيف للمبتدئين - تضخيم الصدر بسرعة

ناس كثيرة بتعانى من عضلة الصدر الضعيفة

ثلاث نصائح خد بيهم علشان تضبط العضلة دى بالذات

اول حاجة التغذية الجيدة

لازم تهتم بالوجبة اللى بعد التمرين بالذات تبقى فيها كمية محترمة من البروتين وكمية اقل من الكاربوهيدرات

والاهتمام بالتغذية الجيدة فى ايام الراحة مش تكسل تاكل وتقول كدة كدة انا مش بتمرن

ثانى حاجة اتمرن مرتين فى الاسبوع اليوم يبقى فيه من 5 الى 6 تمارين

هتلاقى جدولين فى اللينكات كل واحد منهم من 6 الى 8 اسابيع

الروتين الاول

الروتين الثانى

اخر حاجة ودى طريقة كان بيستخدمها الناس زمان وبعضهم بيستخدموها دلوقتى انك لو هتتمرن صدر لوحده فى يوم تتمرن معها تمرين او 2 ظهر خصوصا تمارين الظهر الاوسط

مثل

السحب بالبار Bent Over Barbell Rows

زوجى مجنص Bent Oner Two Dumbbells Rows

التى بار T Bar Rows

السحب الارضى Seated Cable Rows

ده غير ان لو لاحظت تمارين الصدر هى هى فى نفس اتجاه حركة تمارين الظهر بس الاختلاف فى الوضع

ليه بقى علشان عضلات الظهر اكبر من الصدر بتتطلب ضخ دم اكبر من الصدر وضخ الدم اصلا فى نفس الاتجاه للعضلتين فالصدر هيستفاد بكمية اكبر من الدم

وطبعا نسيبنا من الناس اللى بتقول

"غلط نمرن الصدر مع الظهر"

اللى ارنولد اغلب الروتينات بتاعته كدة طبعا هم احسن من ارنولد

امشى على ال3 نصائح والاهتمام بالاكل طبعا كالعادة هياخذ النصيب الاكبر