الفرق بين البروتين الحيواني والنباتي وايهما يختار لاعب كمال الاجسام

الاحماض الامينية ؟

الأحماض الأمينية عددهم 20 وهي مواد عضوية تتكون من الكربون و الأوكسجين و النيتروجين و الهيدروجين

هم أحجار البناء للبروتين سواء البروتين في الطعام أو البروتين في جسم الأنسان

جسم الإنسان يحتوي على 20% بروتينات

حيث أن البروتين الواحد يحتوي على عدد من 50 إلى 2000 حمض أميني في تركيب و ترتيب مختلف

في الخلايا والجلد والشعر والأعضاء الداخلية والعضلات والأربطة والمفاصل..إلخ

والبروتينات لها دور رئيسي في عمل كل أعضاء جسمك ووظائفك الحيوية و عمل الخلايا

فإذا حدث نقص للبروتين الذي تتناوله يصيبك :
سقوط الشعر
ذبول البشرة
ضعف الأظافر
تآكل العضلات
ضعف المناعة
هشاشة العظام

ضعف عام و تردي عام للصحة

أنواع الاحماض الامينية

الأحماض الأمينية الأساسية التى لا يستطيع جسم الأنسان تصنيعهم داخله وبالتالي يحتاج لتناولهم من مصدر خارجي 

وهو الطعام أو مكمل غذائي

Histidine

Isoleucine

Leucine

Lysine

Methionine

Phenylalanine

Therionine

Tryptophan

Valine

الأحماض الأمينية الغير أساسية التى يستطيع الأنسان بصناعتها داخله و لا يحتاج بالضرورة الى تناولها يوميا

Alanine
Arginine
Asparagine
Cystine
Glutamic Acid
Glycine
Ornithine
Proline
Serine
Tyrosine

طيب الموضوع هنا فى الاحماض الامينية الاساسية المتوفرة فى الطعام
معظم اللحوم بتحتوى على الاحماض الامينية دى
ام المنتجات النباتية فمعظمها مش بتحتوى على الاحماض الامينية دى
طيب الحل ايه هنا
التنوع
التنوع فى الاكل بين البروتين النباتى والحيوانى مش تعتمد بس على البروتين الحيوانى علشان بكل سهولة النوع ده غالى
طيب فى نباتيين وبيتمرنوا وبيحصلوا على ضخامة عضلية كبيرة ازاى
عن طريق تناول مجموعة متنوعة من المنتجات النباتية اللى بتحتوى على البروتين وبالتالى هيضمنوا الحصول على كل الاحماض الامينية الاساسية وبكل سهولة وده اللى بنتكلم عليه
ماتحطش نفسك فى وهم عدم الحصول على البروتين علشان غالى ممكن تنوع فى تناول المنتجات النباتية اللى بتحتوى البروتين مع منتجات الالبان والبيض مع منتجات اللحوم ان توفر وان شاء الله هتحصل على نتيجة كويسة

طريقة عمل البروتين بودر فى البيت

وجبات ومشروبات غنية بالبروتين

وجبات تمدك بالطاقة