أول 11 شهر من التمرين فى البيت بالدمبل فقط
التمرين هيمشى كالاتى
البداية بجدول الجنرال لمدة شهر
الجدول الاول لمدة شهرين
الجدول الثانى لمدة شهرين
بعد كدة هنرجع للجدول الاول لمدة شهرين
الجدول الثالث لمدة شهرين
بعد كدة هنرجع للجدول الاول لمدة شهرين
لسة هنزل جداول جديدة تابعونا على القناة
انظمة غذائية من هنا
اضغط على الصورة
Comments
Post a Comment