تمارين الاطالة والتمدد لكل عضلات الجسم
الفرق بين الاطالة الثابتة والاطالة المتحركة
الاطالة الثابتة
الاطالة الثابتة (زى الاوضاع الثابتة فى الفيديوهات) بتعمل الحركة وتثبت عليها وقت معين غالبا هتعد لحد 5 مثلاً وترجع للوضع العادى بتاعك
ودى بتتعمل قبل التمرين علشان العضلات ما تتفأجاش بحركة مرة واحدة وهى كانت ثابتة فيحصل الاصابة
الاطالة المتحركة
الاطالة المتحركة (زى الاوضاع المتحركة فى الفيديوهات) الحركة ليها بداية ونهاية
ودى بتتعمل بعد التمرين كدة كدة العضلات بتكون اتحركت خلاص اثناء التمرين فمش هنتعرض لاى اصابة لو عملناها
مدة تمارين الاطالة قبل وبعد التمرين
الاطالة قبل وبعد التمرين بتبقى من 5 الى 10 دقائق يعنى تختار شوية تمارين تعملها فى الوقت ده
بعدها حوالى 10 دقائق احماء لو قبل التمرين باوزان خفيفة جدا او نط حبل او جرى خفيف او عجلة علشان بلاقى ناس بتسخن بوزن 10 اقوله بتعمل ايه يقولى بسخن بايسبس طيب وانت هتتمرن اول مجموعة بوزن كام يقولى هتمرن ب15 تقوم تسخن ب10 كيلو يا عم اجيبلك فيديوهات لابطال العالم بيسخنوا ب2.5 كيلو
فانا زهقت مابقتش اتكلم 😃 😃
كل تمارين الاطالة لكل عضلات الجسم
Comments
Post a Comment