جدول التدريب الهرمى - طريقة التمارين الهرمية لتضخيم كل عضلات الجسم وضخ الدم

التمارين الهرمية باختصار شديد

الطريقة الأولى

البدأ بعدد تكرارات كبيرة بوزن صغير ثم زيادة الوزن حتى الوصول لعدد تكرارات معين ثم انقاص الوزن حتى الوصول مرة اخرى لنفس عدد التكرارات الاولى

اذا فرضنا عندنا المجموعات الاتية

عدد المجموعات: 12

20 15 12 10 8 6 6 8 10 12 15 20

أول 6 مجموعات من عدد التكرارات 20 الى 6 سوف نزيد الوزن

ثانى 6 مجموعات من عدد التكرارات 6 الى 20 سوف نقل الوزن

الطريقة الثانية وهى استخدام السوبر سيت

عندنا تمرينين هنلعبهم مع بعض مع زيادة الوزن

عدد المجموعات: 10

التمرين الأول

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

التمرين الثانى

10 9 8 7 6 5 4 3 2 1

اول مجموعة من السوبر سيت هنلعب كالاتى

عدد التكرارات من التمرين الاول = 1

عدد التكرارات من التمرين الثانى = 10

بعد كدة ثانى مجموعة من السوبر سيت هنلعبها كالاتى مع زيادة الوزن

عدد التكرارات من التمرين الاول = 2

عدد التكرارات من التمرين الثانى = 9

وهكذا...............

حتى الوصول الى اخر مجموعة سوبر سيت هنلعبها كالاتى

عدد التكرارات من التمرين الاول = 10

عدد التكرارات من التمرين الثانى = 1

يعنى هنزود تكرار للتمرين الأول ونقلل تكرار للتمرين الثانى مع زيادة الوزن فى التمرينين

فائدة التمارين الهرمية

تغيير الروتين لمفاجاة الجسم باسلوب جديد فى التمرين

تضخيم العضلات وضخ الدم

جدول التمارين الهرمية لكل عضلات الجسم