مجموعات السوبر والدروب سيت
السوبر سيت
هى مجموعة بيتم فيها لعب تمرينين مختلفين بدون راحة بعدها بناخذ راحة من دقيقتين ل3 دقائق
السوبر سيت
ممكن نعملها لتمرينين لنفس العضلة زى اننا مثلا نتمرن صدر
Dumbbell Flyes مع Dumbbell Palms Facing in
ممكن نعملها لتمرنين لعضلتين مختلفتين زى ارنولد مثلا كان بيحب يتمرن الصدر مع الظهر مثال
Barbell Bench Press مع Pull up
فوائد السوبر سيت
بتختصر الوقت طبعا
ضخ الدم فى العضلات
العضلات اللى ممكن نتمرن فيها سوبر سيت
اغلب العضلات ممكن نتمرنها مع بعضها سوبر سيت
صدر وظهر
كتف وظهر
ظهر ورجل
باى وتراى
صدر وباى
ظهر وتراى
-----------------------------------------------------------------------------------------------------
الدروب سيت
هى مجموعة بننزل فيها بالاوزان حتى الفشل العضلى او لا وبرده بناخذ بعدها من دقيقتين ل3 راحة
بنعمل الدروب سيت ازاى
مثال الصدر بالبار
هنقول اننا هنعمل مجموعة الدروب سيت اخر مجموعة
فاحنا هنتمرن اخر مجموعة 6 عدات بوزن 25 كيلو
بعد كدة هننزل بالوزن ل20 كيلو ونتمرن 6 عدات
بعد كدة 15 ونتمرن 6 ثانى
وهكذا لحد ما نتمرن بالبار فاضى حتى الفشل
ده طبعا صعب فانت ممكن تنزل بالوزن مرتين وكفاية كدة
فى ناس بتتمرن مثلا بوزن 30 كيلو بعد كدة يتمرن ضعف العدد بنصف الوزن اللى هو 15 كيلو مثلا
فى اكثر من طريقة
اطلق الخيال واتمرن عدد المجموعات مختلفة لحد الفشل او لا المهم المبدا انك تنزل بالاوزان
ممكن تتمرنها اخر مجموعة او كل المجموعات
فوائد الدروب سيت
زيادة القوة العضلية
كسر الروتين
كل العضلات ممكن تتمرن فيها الدروب سيت طبعا
الافضل لعبها مع التمارين الاساسية للعضلة زى الصدر بالبار والظهر بالبار والكتف بالدمبل او البار وهكذا
Comments
Post a Comment