أول 7 شهور للمبتدئين فى كمال الأجسام
تمرين+تغذية
التمرين
البداية بجدول الجنرال لمعرفة أساسيات التمرين وبداية تعود الجسم على الضغط أثناء التمرين
جدول الجنرال يستمر من اسبوع ل3 اسابيع على حسب أوزانك التى سوف تصل اليها ومدى تعود جسمك على الارهاق والتعب أثناء التمرين
ومن يحدد ذلك هو المدرب
لسة هنزل جداول جديدة تابعونا على القناة
فيديو جدول الجنرال
بعد كدة هتبدا تمرين كل عضلة لوحدها فى يوم منفصل كالتالى
اليوم الاول: الصدر+البطن
اليوم الثانى: الظهر
اليوم الثالث: الكتف
اليوم الرابع: راحة
اليوم الخامس: الذراع
اليوم السادس: الارجل
اليوم السابع: راحة
الجدول لمدة شهرين
فيديو الجدول الأول بعد الجنرال
بعد كدة تبدا جدول جديد لمدة شهرين
فيديو الجدول الثانى
بعد كدة جدول جديد لمدة شهرين
التغذية
أكثر من نظام غذائى للضخامة العضلية ووصفات كثيرة لزيادة الوزن
التغذية من هنا
Comments
Post a Comment